Το τρέξιμο είναι μία από τις πιο συχνά χρησιμοποιούμενες φυσικές ασκήσεις. Ο καθένας μπορεί να κυριαρχήσει την ταχύτητα, την απόσταση και τη διαδρομή λειτουργίας ανάλογα με τη δική του κατάσταση.
Υπάρχουν πολλά οφέλη από τη λειτουργία: χάστε βάρος και σχήμα, διατηρήστε τη νεολαία για πάντα, ενισχύετε την καρδιοπνευμονική λειτουργία και βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου. Φυσικά, το ακατάλληλο τρέξιμο έχει επίσης ορισμένα μειονεκτήματα. Τα επαναλαμβανόμενα αθλήματα προκαλούν τραυματισμούς και ο αστράγαλος ή το γόνατο είναι συχνά τα πρώτα θύματα.
Σήμερα, πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται να τρέξουν στον διάδρομο, ο οποίος μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε φθορά στο γόνατο. Το "τρέξιμο του γόνατος" σημαίνει ότι κατά τη διαδικασία λειτουργίας, λόγω της επαναλαμβανόμενης επαφής μεταξύ των ποδιών και του εδάφους, η άρθρωση του γόνατος δεν πρέπει μόνο να φέρει την πίεση του βάρους, αλλά και να μαξιλάρι η επίδραση από το έδαφος. Εάν η προετοιμασία είναι ανεπαρκής, είναι εύκολο να προκαλέσετε τραυματισμό στον αθλητισμό στο γόνατο.
Μερικοί άνθρωποι δεν ασκούν πολλά σε συνηθισμένες εποχές. Τα Σαββατοκύριακα, αρχίζουν να τρέχουν με μια ιδιοτροπία, η οποία είναι επίσης εύκολο να προκαλέσει αθλητικό τραυματισμό, ο οποίος ονομάζεται κλινικά "ασθένεια αθλητών Σαββατοκύριακου". Όταν τρέχει, το γόνατο πρέπει να ανυψωθεί στην αρχική θέση από το μηρό στη μέση. Πολύ μακρύ βήμα θα βλάψει εύκολα τον σύνδεσμο.
Το τρέξιμο πρέπει επίσης να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Οι ηλικιωμένοι πρέπει να επιλέξουν κάποια αθλήματα με ελάχιστο ανταγωνισμό και ένταση, όπως το περπάτημα, για να αντικαταστήσουν το τρέξιμο. Πριν από την εκτέλεση, φροντίστε να ζεσταθείτε και να φορέσετε κάποια προστατευτικά μέτρα, όπωςγόνατακαικαρδιές καρπού. Μόλις αισθανθείτε άβολα κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα πρέπει να σταματήσετε να ασκείτε αμέσως. Σε περίπτωση προφανής τραυματισμού, προσπαθήστε να διατηρήσετε μια σταθερή θέση, να λάβετε κρύα συμπίεση και άλλα μέτρα για επείγουσα θεραπεία και να αναζητήσετε ιατρική περίθαλψη εγκαίρως.
Χρόνος δημοσίευσης: Φεβ-10-2023
