Χρειάζεται να φοράτε βραχιολάκια όταν ασκείτε, ειδικά στην κατάρτιση βαρέως βάρους; Έχετε αγωνιστεί ποτέ με αυτό το πρόβλημα, φίλους που αγαπούν την γυμναστική;
Αιτίες τραυματισμού στον καρπό
Η άρθρωση του καρπού είναι στην πραγματικότητα μία από τις αρθρώσεις που είναι εύκολο να τραυματιστούν στο ανθρώπινο σώμα. Έρευνες έδειξαν ότι το 60% των τραυματισμών του στελέχους στην φυσική κατάσταση εμφανίζονται στον καρπό. Η άρθρωση του καρπού αρχίζει με δύο οστά του αντιβραχίου, δηλαδή την ακτίνα και την ulna, και αποτελείται από οκτώ ακανόνιστα διαμορφωμένα οστά καρπού, τα οποία καλύπτονται με κλιμακωτούς συνδέσμους. Η συνεργασία τους συνειδητοποιεί την ευέλικτη κίνηση της άρθρωσης του καρπού. Σχεδόν όλες οι ενέργειές μας πρέπει να ολοκληρωθούν στο πλαίσιο της δράσης της άρθρωσης του καρπού. Αλλά ακριβώς λόγω της ισχυρής ευελιξίας του καρπού, σχετικά μιλώντας, η σταθερότητα δεν είναι πολύ ισχυρή και είναι εύκολο να υποστεί βλάβη κατά τη διάρκεια της άσκησης. Επιπλέον, η άρθρωση του καρπού έχει πολύπλοκη δομή, ποικίλα κινήματα και υπερβολική πίεση, η οποία είναι πιο πιθανό να οδηγήσει σε στέλεχος και τραυματισμό της άρθρωσης του καρπού.
Στο γυμναστήριο, η λανθασμένη στάση, η ακατάλληλη προσπάθεια, η ανεπαρκής αντοχή στον καρπό και άλλοι λόγοι μπορεί να οδηγήσουν σε πόνο στον καρπό και ακόμη και τραυματισμό στον καρπό. Για παράδειγμα, όταν αρπάζουμε, οι οπίσθιοι καρπικοί μύες και οι τένοντες υποχρεούνται κυρίως να συντονίζουν και να ασκούν δύναμη. Όταν το βάρος της μπάρας είναι πολύ βαρύ και η προς τα εμπρός επέκταση της άρθρωσης του καρπού και η προς τα εμπρός ώθηση της άρθρωσης του αγκώνα δεν μπορεί να φτάσει στη δύναμη που απαιτείται από το βάρος του barbell, είναι εύκολο να καταστραφεί ο καρπός. Σε σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να βλάψει τον καρπό και τον περιβάλλοντα μυϊκό ιστό, τους τένοντες και τα οστά. Ως εκ τούτου, συνιστάται να φοράτε φρουρούς καρπού όταν ασκείτε, ειδικά σε βαριά εκπαίδευση. Αυτή τη στιγμή, ο καρπός θα φέρει ένα τεράστιο φορτίο και ο καρπός του καρπού μπορεί να μας προσφέρει σταθερή υποστήριξη, να βοηθήσει στη διατήρηση της σταθερότητας και να αποτρέψει και να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού στον καρπό.
Επιπλέον, εάν υπάρχει δυσφορία στον καρπό κατά τη διάρκεια της διαδικασίας φυσικής κατάστασης, δεν συνιστάται να συνεχίσουμε την εκπαίδευση και πρέπει να σταματήσουμε αμέσως τη φυσική κατάσταση. Η κατάσταση είναι σοβαρή και πρέπει να πάτε στο νοσοκομείο εγκαίρως.
Πώς να αποτρέψετε τον τραυματισμό του καρπού
Προκειμένου να αποτρέψουμε και να μειώσουμε τον τραυματισμό του καρπού, τι μπορούμε να κάνουμε;
1. Άσκηση καρπού
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να ενισχύσετε την κατάρτιση της αντοχής του καρπού και να ενισχύσετε τη δύναμη του καρπού. Δεν μπορεί μόνο να αποτρέψει τους αθλητικούς τραυματισμούς, αλλά και να συμβάλλει στην κατάρτιση γυμναστικής.
2. Προθέρμανση και τεντώστε καλά
Σε πολλές περιπτώσεις, ο τραυματισμός του καρπού κατά τη διάρκεια της φυσικής κατάστασης οφείλεται σε ανεπαρκή προθέρμανση. Μπορείτε να ζεσταθείτε πριν από την καταλληλότητα, να βελτιώσετε την ευελιξία των αρθρώσεων και να μειώσετε και να αποτρέψετε τραυματισμό στην άρθρωση. Μετά την ικανότητα, θα πρέπει επίσης να χαλαρώσουμε και να τεντώσουμε, γεγονός που μπορεί να μας βοηθήσει να ανακουφίσουμε αποτελεσματικά την κόπωση, να βοηθήσουμε το σώμα μας να ανακάμψει και να αποφύγουμε ή να μειώσουμε την εμφάνιση της καταπόνησης. Ταυτόχρονα, θα πρέπει επίσης να αποφύγουμε την υπερβολική άσκηση ή την υπερβολική ένταση, να κανονίσουμε λογικά τη συχνότητα άσκησής μας και να μην υπερφορτώστε τον καρπό.
3. Μάθετε τη σωστή στάση κατάρτισης
Η υπερβολική κατακόρυφη πίεση στον καρπό και η εσφαλμένη γωνία άγχους είναι οι κύριοι λόγοι για τον τραυματισμό του καρπού κατά τη διάρκεια της φυσικής κατάστασης, οι οποίοι συνήθως εμφανίζονται λόγω της λανθασμένης στάσης κατάρτισης. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να κυριαρχήσετε τη σωστή στάση κατάρτισης. Οι ειδικευμένοι φίλοι, ειδικά οι αρχάριοι, πρέπει να πραγματοποιήσουν εκπαίδευση γυμναστικής υπό την καθοδήγηση των προπονητών. Επιπλέον, δώστε προσοχή στην κατάρτιση βήμα προς βήμα, μην αυξήσετε τυφλά το ποσό, κάντε ό, τι μπορείτε, έτσι ώστε να αποφύγετε τον τραυματισμό.
4. Φορέστε προστατευτικό εξοπλισμό
Τέλος, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, μπορείτε να φορέσετε προστατευτικό εξοπλισμό κατά τη διάρκεια της κατάρτισης, ειδικά κατά τη διάρκεια της κατάρτισης βαρέως βάρους, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της σταθερότητας του καρπού και να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού. Χρησιμοποιώντας μια ενισχυτική ζώνη υποστήριξης καρπού με διπλούς επίδεσμους μπορεί να ρυθμίσει τη στεγανότητα κατά βούληση, να υποστηρίξει την άρθρωση του καρπού και να μειώσει το υπερβολικό ή ακατάλληλο φορτίο. Έχετε τους φίλους σας που τους αρέσει η γυμναστική; Δώστε προσοχή στην προστασία και προστατεύστε τον εαυτό σας.
Χρόνος δημοσίευσης: Αυγ-01-2022
